스트레스란?
스트레스는 외부 또는 내부에서 오는 위협, 도전, 압박 등에 대한 신체적, 심리적 반응을 말한다.
즉, 우리가 환경이나 상황에서 느끼는 부담, 긴장, 압박감 등이 스트레스이다.
<스트레스의 학문적 정의>
Hans Selye (한스 셀리): 스트레스는 "외부 환경의 요구에 대한 신체의 비특이적 반응"
한마디로, 모든 환경 변화가 신체에 주는 긴장 반응이 스트레스임
<스트레스 구성요소>
스트레스의 일반적 증상
- 신체: 두통, 피로, 불면, 가슴 두근거림, 소화불량
- 정서: 불안, 분노, 우울, 무기력
- 행동: 짜증, 폭식, 회피, 술/담배 과다
- 인지: 집중력 저하, 부정적 사고 증가
스트레스가 질병이 되는 과정
- 스트레스와 심인성 질환 메커니즘 -
1단계: 스트레스 자극
외부 또는 내부에서 스트레스 요인이 발생
외부: 인간관계, 직장 문제, 경제적 문제, 사고, 사건
내부: 불안, 분노, 우울, 자존감 저하, 억눌린 감정
2단계: 스트레스 반응
(신경계, 내분비계, 면역계 이상)
스트레스가 뇌(시상하부) → 뇌하수체 → 부신으로 이어지는 신경계에 영향을 줌
→ HPA 축(Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis) 활성화
→ 부신에서 코르티솔 (스트레스 호르몬) 다량 분비
3단계: 스트레스 호르몬 과다, 자율신경계 이상
코르티솔 증가 → 면역력 저하, 염증 반응 증가
자율신경계의 교감신경이 과도하게 항진 → 심박수, 혈압 상승
부교감신경의 기능 저하 → 장기 기능 저하, 수면장애
4단계: 신체화 (신체 증상 발생)
지속적인 교감신경 항진 + 면역계 이상 + 내분비계 혼란으로
위장, 심장, 피부, 근육계 등에서 만성적 또는 반복적인 증상 발생
심인성 질환 발병
위장장애, 고혈압, 두통, 심장신경증, 피부염, 만성 피로, 만성 통증 등
5단계: 악순환
신체 증상이 심리적 불안, 걱정, 두려움을 유발
스트레스가 더 심해지고 증상도 악화
치료 없이 방치되면 만성화
스트레스 관리 방법
1. 스트레스 인식과 수용
- 내가 지금 스트레스를 받고 있다는 것을 인정하는 것부터 시작
- 억지로 무시하거나 회피하면 오히려 더 커짐
- 스트레스 요인 파악하기 (원인, 상황, 패턴)
2. 생활습관 개선
- 수면: 충분한 수면 (성인 기준 6~8시간)
- 규칙적인 식사: 과식, 폭식을 피하고 균형 잡힌 식단
- 운동: 유산소 운동 (걷기, 조깅, 수영) 주 3~5회
- 휴식: 짧은 휴식, 주말 휴식 적극 활용
3. 감정 조절 & 심리적 대처
- 부정적인 감정 억누르지 말고 표현하기
- 신뢰할 수 있는 사람과 상담하기 (가족, 친구, 전문가)
- 마음챙김(Mindfulness), 명상, 호흡법: 긴장 완화, 감정 안정에 도움
4. 인지적 재구성 (생각 바꾸기)
- 스트레스 상황을 재해석해보는 연습
- 부정적인 자동 사고를 긍정적인 사고로 바꾸기
예) "나는 실패할 거야" → "최선을 다해보자"
- 스트레스를 줄 수 있는 비합리적 신념을 점검
5. 시간관리 & 우선순위 설정
- 업무, 학업, 일상에서 너무 많은 것을 동시에 하려 하지 않기
- 목표를 작게 쪼개기 (Small step)
- 시간계획표 활용 (계획 → 실행 → 점검 → 수정)
6. 사회적 지지 활용
- 가족, 친구, 동료, 상담 전문가와의 관계 유지
- 주변에 도움 요청하기
- 혼자 해결하려고 애쓰지 않기
7. 여가와 취미생활
- 좋아하는 활동 적극적으로 하기 (영화, 음악, 여행, 그림, 독서 등)
- 소소한 즐거움 챙기기
8. 전문적인 치료
- 필요하면 심리상담, 정신과적 상담
- 심각할 경우 약물 치료 (항불안제, 항우울제 등)도 가능
<TIP>
스트레스는 완전히 없앨 수는 없지만 관리는 할 수 있다.
'잘 관리된 스트레스'는 오히려 동기부여와 성장의 원천이 될 수 있음
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전주이당은 전통쌀엿을 첨단기술을 적용하여 재탄생시킨 천년의 숨결이 담긴 가장 한국적인 식품입니다.
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