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1. 멜론(Melon)
■ 멜론과 혈당
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항목
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내용
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혈당지수(GI)
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약 65~70 (중간~높은 수준)
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혈당부하지수(GL)
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약 4~6 (100g당)로 낮음
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■ 당뇨영향
- GI는 다소 높지만 수분이 많고 당 함량이 적은 편이어서 GL은 낮음.
- 적당량 섭취 시 혈당에 큰 영향은 없음.
- 그러나 많은 양을 먹으면 혈당 상승 우려 있음. |
■ 주의: 멜론은 잘 익었을수록 당도가 높아지므로, 당뇨 환자는 1회 100g 이하, 또는 소량만 섭취하는 것이 권장됩니다.
2. 키위(Kiwi)
■ 키위와 혈당
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항목
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내용
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혈당지수(GI)
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약 50~55 (낮은 수준)
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혈당부하지수(GL)
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약 4 (100g당)로 낮음
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■ 당뇨영향
- GI와 GL 모두 낮아 혈당에 미치는 영향이 적음.
- 풍부한 식이섬유, 비타민C, 항산화 물질로 당뇨 환자에게 권장되는 과일 중 하나.
- 소화도 잘 되고 포만감도 제공. |
■ 권장 섭취: 하루 1개 또는 100g 정도, 식사와 함께 먹으면 혈당 상승 억제 효과가 있습니다.
멜론과 키위 비교
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항목
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멜론
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키위
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혈당지수(GI)
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65~70(중간 높음)
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50~55 (낮음)
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혈당부하(GL)
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낮음 (소량 기준)
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낮음
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당뇨 위험
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과다 섭취 시 주의
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상대적으로 안전
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추천 여부
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소량 섭취 가능
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적극 추천
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마무리하며
- 당뇨 환자에게는 키위가 더 안전하고 혈당 관리에 유리합니다.
- 멜론도 소량 섭취 시 큰 문제는 없지만, 당도와 양 조절이 중요합니다.
- 둘 다 식후 디저트보다는 식사와 함께 섭취하면 혈당 관리에 더 좋습니다.
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