폭염, 이열치열로 더위 극복하는 방법 : 이냉치열?

 

폭염 속에서 더위를 피하는 대표적 방법은 시원하게 보내는 것이지만, 전통적으로 ‘이열치열(以熱治熱)’, 즉 ‘열은 열로 다스린다’는 방식도 여전히 인기가 있습니다.

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이 방법은 체내 순환을 돕고 땀을 내어 열을 배출시키는 원리에 기반합니다. 다음은 이열치열 방식의 대표적인 예시입니다.

 

이열치열 대표 방법

 

​방법	설명	주의사항
복날 음식 섭취	삼계탕, 추어탕, 보신탕 등 따뜻한 고단백 보양식을 섭취하여 기력 회복	땀이 많이 나는 상황에서 염분, 수분 함께 보충 필요
따뜻한 차 마시기	생강차, 유자차, 대추차 등 몸을 덥히는 차로 땀 배출 유도	당분 과다 주의
반신욕 / 온찜질	38~40도 온도의 물에 몸을 담가 땀을 유도하고 혈액순환 촉진	탈수 주의, 15분 내외로 제한
운동으로 땀내기	무더위 시간대를 피해 아침이나 저녁에 유산소 운동	충분한 수분 보충 필수
사우나 이용	건식·습식 사우나로 땀을 내며 몸 속 노폐물 배출	심혈관 질환자는 피할 것

 

이열치열에 좋은 음식

​종류	예시	효능
온열성 음식	생강, 마늘, 파, 고추	혈액순환 촉진, 면역력 강화
보양식	삼계탕, 장어구이, 전복죽	기력 회복, 단백질 보충
따뜻한 음료	생강차, 계피차, 대추차	몸 속 냉기 제거, 소화 개선

 

이열치열 시 주의할 점

• 노약자·만성질환자는 체온조절 기능이 약해 탈수·열사병 위험 있으므로 주의
• 충분한 수분 보충은 필수 (맹물보단 이온음료, 보리차 등)
• 고온다습한 환경에선 무리한 땀 배출은 오히려 역효과 가능

 

마무리하며

• 실내 에어컨에 오래 있었다면 따뜻한 차나 가벼운 스트레칭으로 몸 풀기
• 입맛이 없을 땐 전복죽, 닭죽 등 따뜻하면서도 소화 잘 되는 음식 선택
• 외출 전/후에는 미지근한 물 샤워로 체온 조절

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<참고> 이열치열 vs. 이냉치열 비교

구분	이열치열 (以熱治熱)	이냉치열 (以冷治熱)
원리	땀을 내어 열을 배출하고 기혈순환 촉진	차가운 자극으로 체온을 직접 낮춤
주된 방법	보양식, 따뜻한 차, 사우나, 반신욕	냉방, 찬물샤워, 찬 음식, 아이스팩
효과	내열력 강화, 피로 회복, 신진대사 촉진	빠른 온도 하강, 일시적 쾌적함
추천 대상	몸이 차거나 순환이 잘 안 되는 사람 / 땀을 잘 못 흘리는 사람	열이 많고 땀을 많이 흘리는 사람 / 더위에 민감한 사람
예시 음식	삼계탕, 추어탕, 장어, 생강차	냉면, 수박, 팥빙수, 아이스커피
주의사항	탈수, 저혈압 주의 / 노약자는 무리 금지	위장장애, 냉증 유발 가능 / 장시간 냉방 노출 주의

※ 상황에 따른 선택 팁

체질 기준

• 냉한 체질(손발 차고 소화 약한 사람): 이열치열이 적합
• 열 많은 체질(더위에 민감, 땀이 많은 사람): 이냉치열이 더 효과적

환경 기준

• 실외 활동 후 땀을 많이 흘렸다면: 일시적으로 이냉치열로 진정
• 실내 냉방에 오래 있었거나 기력이 떨어졌다면: 이열치열로 회복

예방 vs. 즉각 대응

• 장기적 체질 개선이나 기력 회복: 이열치열
• 즉각적인 열감 완화: 이냉치열