여주의 혈당지수(GI)
여주는 쓴맛이 강한 열대 채소로, 혈당지수(Glycemic Index, GI)는 약 18~20 정도로 매우 낮은 편에 속합니다.
GI가 낮다는 것은 섭취했을 때 혈당을 천천히 올린다는 의미이며, 당뇨 관리에 유리한 식품으로 평가됩니다.
여주와 당뇨와의 관계
혈당 강하 효과
여주에는 모모르디신(Momordicin), 카란틴(Charantin), 폴리펩타이드-P 같은 성분이 포함되어 있어 인슐린과 유사한 작용을 하거나, 인슐린 분비를 촉진해 혈당을 낮추는 효과가 보고되었습니다.
실제 일부 연구에서 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c)를 감소시키는 결과가 확인된 바 있습니다.
인슐린 저항성 개선
여주는 포도당이 세포 안으로 흡수되도록 도와 인슐린 저항성을 개선하는 효과도 제시됩니다. 이는 제2형 당뇨 환자에게 특히 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.
항산화 및 대사 개선
비타민 C, 플라보노이드, 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하여 당뇨 합병증(혈관 손상, 신경 손상 등) 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
섭취 시 주의사항
저혈당 위험: 인슐린이나 혈당강하제를 복용하는 당뇨 환자가 여주를 과다 섭취하면 저혈당 위험이 있을 수 있습니다.
위장 장애: 쓴맛 성분 때문에 속쓰림, 설사 등이 발생할 수 있습니다.
임신·수유부 주의: 자궁 수축 유발 가능성이 있어 임산부는 섭취를 피하는 것이 권장됩니다.
✅ 마무리하며
여주는 혈당지수가 매우 낮고, 인슐린 유사 성분을 통해 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨 관리에 유익한 식품입니다.
다만, 약물 복용자나 특정 상황에서는 섭취량을 조절하거나 전문가 상담이 필요합니다.